Que se passe-t-il dans ton corps pendant que tu dors ?
Les affirmations sur la passivité pendant le sommeil ont été réfutées il y a quelque temps. Lorsque nous nous endormons, une multitude de processus régénérateurs ont lieu dans notre corps. Nos cellules se renouvellent, des hormones de croissance sont produites et des processus de réparation importants pour le corps sont activés. De plus, le cerveau commence à assembler et organiser toutes les informations recueillies.
Que se passe-t-il exactement dans le corps lorsque nous atteignons la phase de sommeil ?
Nous devenons plus beaux la nuit
La médecine du sommeil définit cinq stades du sommeil – éveil, endormissement, sommeil léger, sommeil profond et enfin le sommeil paradoxal (REM, mouvements oculaires rapides), par exemple le rêve. Ensemble, ces cinq stades forment un cycle qui dure environ 90-100 minutes et se termine par un bref réveil imperceptible. Ensuite, un nouveau cycle de sommeil commence. Les adultes traversent quatre à six de ces séquences pendant une nuit. Dans la première phase, qui comprend les quatre premiers stades et est appelée Non-REM, la température corporelle baisse, la fréquence cardiaque ralentit, la respiration est régulée, le rein produit moins d’urine et finalement les muscles se détendent et se décontractent. À ce moment-là, généralement une heure après l’endormissement, la phase de sommeil profond est atteinte, où la récupération la plus efficace a lieu. De nombreux changements cutanés apparaissent dans les stades suivants. Le tissu devient ferme et les cellules subissent des processus régénérateurs. Les hormones de croissance et le cortisol sont également libérés. La première est responsable du renouvellement de l’épiderme (peau externe), tandis que le cortisol inhibe les processus inflammatoires. Après la première phase, nous commençons à rêver, notre respiration s’accélère et notre tension artérielle augmente.
Le sommeil guérit les blessures
La capacité du cerveau pendant le sommeil est également un aspect intéressant de la recherche. Matthew Walker, l’auteur de Why we sleep, compare les activités du sommeil à des états psychotiques. À ce moment-là, nous voyons des choses qui n’existent pas, donc ce sont des hallucinations. Nous avons aussi des délires, car la perception du temps et de l’espace est perturbée et confuse. Nous vivons des états émotionnels intenses et nous ne nous souvenons souvent pas de la plupart de nos rêves, ce qui peut être assimilé à une perte de conscience. Walker pense que si ces symptômes nous arrivaient à l’état éveillé, nous serions envoyés chez un psychiatre pour un traitement approprié. Heureusement, c’est un processus normal de notre cerveau qui apparaît lorsque nous récupérons. D’abord, au stade REM, toutes les informations que nous avons récemment traitées sont triées. Le cerveau crée un catalogue de souvenirs et les relie à des associations de situations passées que nous n’avions pas perçues jusqu’à présent. C’est pourquoi nous nous endormons avec un problème et nous nous réveillons le matin avec une tête pleine d’idées sur la façon de résoudre ce problème. Le dicton bien connu « dormir dessus » semble avoir sa raison d’être. Pendant le sommeil, le cerveau subit une thérapie – nous prenons une certaine distance par rapport aux problèmes et aux traumatismes, c’est pourquoi nous nous sentons souvent libérés des mauvaises émotions le matin.
Problèmes de sommeil
Selon notre état, nous avons besoin de quatre à neuf heures de sommeil par jour. Normalement, sept heures de sommeil suffisent pour effectuer les processus régénérateurs importants et l’activation de notre cerveau. Pourtant, certaines personnes, malgré une grande fatigue, ne parviennent pas à atteindre au moins une phase de récupération. On estime qu’aujourd’hui, la moitié de la population, enfants inclus, lutte contre ce problème. Si vous souffrez d’insomnie, en plus de suivre les conseils médicaux, vous devriez réfléchir à si votre subconscient réclame des signaux de sécurité. Souvent, la peur inconsciente, la frustration et une multitude de stimuli perturbent le fonctionnement du système nerveux en transmettant des informations sur l’état au cerveau. Des lits appropriés pourraient être une solution. Selon les psychologues et psychiatres, les couettes matelassées, les couvertures et les oreillers avec un rembourrage peuvent considérablement améliorer la qualité du sommeil. Ils ont également un effet apaisant et calmant. Chez les jeunes enfants, des changements visibles dans la qualité du sommeil ont été observés avec des couvertures sensorielles.
Ne perdons pas de vue que le sommeil influence chaque aspect de notre vie et offre en plus des solutions à de nombreux problèmes essentiels. Il s’avère que ce n’est pas le temps, mais le sommeil qui guérit toutes les blessures. Alors pourquoi ne pas en tirer pleinement profit ? En fin de compte, il vous suffit simplement de… aller dormir.