Quelle est la cause fréquente du bâillement pendant la journée ?
La somnolence diurne est connue de tous. Parfois, nous l'expliquons par des changements de pression atmosphérique, un sommeil insuffisant et, dans la plupart des cas, par trop de travail et de stress. Lorsque nous vivons cet état de temps en temps, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Malheureusement, des expressions comme « fatigue persistante et manque de sommeil », « somnolence diurne » ou « somnolence et épuisement » sont parmi les plus recherchées sur Google. Devons-nous nous inquiéter ?
Diagnostic
Une sensation extrême de fatigue pendant la journée est un problème de santé courant dans les pays développés. Environ 25 % des adultes admettent en souffrir quelques jours par mois, 14 % par semaine et 8 % presque tous les jours. Il est également important de noter que la fatigue excessive est plus dangereuse que... l'insomnie. Le manque de concentration peut causer des difficultés à l'école et au travail, il perturbe le fonctionnement complet, souvent confondu avec de la paresse. De plus, le risque de maladies métaboliques (diabète ou obésité) augmente. La première étape vers l'amélioration est d'allonger le sommeil. Un sommeil ininterrompu d'au moins huit heures par nuit pendant au moins quatre semaines doit être respecté. Si les symptômes persistent et que le bâillement pendant les activités quotidiennes régulières continue, il est recommandé de faire des tests pour le diabète, les maladies rénales et hépatiques, les inflammations chroniques, l'hypothyroïdie, ainsi que la dépression et les troubles mentaux et psychiques. Néanmoins, ce sont des cas extrêmes, les troubles du sommeil ne représentant qu'une petite partie du tableau, pouvant être déclenchés par des problèmes complètement différents.
Apnée du sommeil
Le syndrome d'apnée du sommeil (SAS) est défini comme des épisodes répétés d'obstruction des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, conduisant à des apnées et à une respiration superficielle. Un ronflement fort et irrégulier, interrompu par des phases de silence, est un symptôme fréquent et souvent ignoré. Les réveils soudains et l'accélération du rythme cardiaque sont également caractéristiques du SAS. L'apnée du sommeil est aussi associée à des symptômes diurnes tels qu'une transpiration excessive, des maux de tête, de l'irritabilité, de la nervosité et une bouche sèche. Elle se manifeste également par des endormissements soudains lors d'activités simples, comme la lecture ou la télévision.
Hypersomnie
L'hypersomnie est une somnolence pathologiquement accrue qui survient après le réveil ou pendant diverses activités. Les personnes souffrant d'hypersomnie s'endorment de manière inattendue, c'est pourquoi cette maladie est souvent décrite comme des « attaques de sommeil ». Les problèmes de concentration ou le manque d'énergie sont des symptômes apparemment bénins – néanmoins – ils peuvent entraîner de grands dangers, comme s'endormir en conduisant. De nombreux réveils nocturnes entraînent une somnolence diurne, car le sommeil inefficace empêche une récupération adéquate.
Obésité
Le surpoids et un taux élevé de graisses dans le corps sont des causes sous-estimées mais très dangereuses des troubles du sommeil et de la fatigue générale. Des chercheurs du Penn State College of Medicine soulignent dans leurs études que l'obésité a le même impact sur les troubles du sommeil et de la récupération que la dépression ! Selon eux, l'obésité provoque une inflammation constante dans le corps, ce qui favorise la sécrétion de cytokines – des protéines impliquées dans la réaction immunitaire du corps. C'est le niveau élevé de cytokines qui nous fait constamment sentir fatigués.
Hygiène du sommeil
Le problème le plus souvent ignoré en cas de somnolence accrue pendant la journée est l'hygiène du sommeil. Celle-ci peut être maintenue en appliquant quelques règles simples. La première règle est d'aller se coucher à une heure régulière, même le week-end. De même, tu devrais éviter le stress dans la chambre à coucher, par exemple en essayant de ne pas lire tes e-mails au lit ou de ne pas penser au travail. La qualité de la literie utilisée est également importante. Il est préférable de ne pas utiliser de rembourrages allergènes et de veiller au confort individuel approprié (par exemple avec des couvertures sensorielles/pondérées).
Bien que la plupart d'entre nous aient des connaissances de base sur l'hygiène du sommeil, il n'est pas toujours facile de les appliquer, car cela nécessite surtout de la détermination et – en plus – de la régularité. Et c'est certainement une tâche difficile de nos jours, même lorsqu'il s'agit de relaxation.