Le manque de sommeil est dangereux – 10 raisons

Il est connu que la durée générale du sommeil est plus courte que jamais. Ici et là, on entend des phrases comme la journée est trop courte, 7 heures de sommeil sont un luxe, tu peux dormir quand tu seras mort. Mais tout le monde ne réalise pas que la durée insuffisante de la régénération du sommeil peut entraîner des conséquences très sérieuses – allant des troubles psychiques à une multitude de problèmes de santé. Voici les 10 conséquences les plus fréquentes d'un sommeil insuffisant.

1. Cancer et maladies héréditaires

Le manque de récupération nocturne perturbe l'activité génétique normale. Une semaine avec moins de six heures de sommeil entraîne le dysfonctionnement d'environ 700 gènes – y compris ceux responsables de notre système immunitaire et de la régulation de notre niveau de stress. La science montre que ces personnes sont particulièrement vulnérables au cancer du côlon et du sein.

2. Problèmes gastro-intestinaux

Mais avant que le manque de sommeil ne conduise au cancer du côlon, il provoque généralement des maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI), principalement dans l'intestin grêle ou le côlon. Cela concerne 15 % de la population aux États-Unis et contribue à une gravité croissante des maladies secondaires, comme la maladie de Crohn. Les patients atteints de cette affection ont deux fois plus de risques de rechute s'ils ne parviennent pas à dormir suffisamment longtemps et profondément.

3. Diabète

Les troubles du sommeil ont un impact important sur notre métabolisme. Sans sommeil, nous avons tendance à manger plus et moins sainement. Nous nous tournons vers des produits riches en calories, comme les snacks gras et les sucreries, pour absorber de l'énergie le plus rapidement possible. Le risque de diabète augmente fortement lorsque notre corps est confronté à un tel chaos. La première réaction est généralement une résistance à l'insuline (pré-diabète), puis plus tard un diabète de type

4. Maladies cardiaques 

Selon une étude de 2012 menée par l'équipe du professeur B. Faraut, les personnes dormant quatre heures ou moins par jour ont un pouls nettement plus élevé que celles qui dorment sept ou huit heures. De plus, des infarctus plus fréquents ont été observés et les plaintes de douleurs thoraciques ont été enregistrées deux fois plus souvent que chez les personnes sans troubles du sommeil. À long terme, l'insomnie chronique double ainsi le risque de mortalité.

5. Immunité réduite et infections fréquentes

Notre mécanisme naturel de défense lutte déjà contre divers micro-organismes plus ou moins graves – sans avoir à gérer des troubles chroniques du sommeil. Une seule nuit blanche suffit pour tomber malade ! Il a été prouvé que les personnes qui dorment peu attrapent jusqu'à trois fois plus de rhumes que celles qui respectent un cycle de récupération de 8 heures. Un sommeil efficace est la meilleure prévention contre les infections et les maladies liées à l'immunité.

6. Prise de poids incontrôlée

Le manque de sommeil affecte notre métabolisme et conduit au diabète. Les déséquilibres hormonaux peuvent facilement entraîner l'obésité, car notre appétit augmente. Une durée de sommeil insuffisante perturbe la sécrétion de ghréline et de leptine, augmente l'appétit et interrompt la sensation de satiété. En conséquence, nous mangeons plus et bougeons moins. Le problème commence dès moins de six heures de sommeil par jour.

7. Faible libido

Des professeurs de l'Université de Chicago ont découvert que le taux de testostérone chez les hommes diminue considérablement lorsqu'ils dorment moins de cinq heures par jour. Après une semaine de sommeil insuffisant, le niveau hormonal chute même de 15 % ! Les hommes interrogés se sont également plaints d'inconfort et d'une humeur déclinante. Pas étonnant qu'ils aient ressenti un faible désir, voire aucun, pour le sexe.

8. Irritation et confusion 

Dès une nuit blanche, nous devenons irritables, impolis et engourdis. Après trois jours, nous connaissons déjà des sautes d'humeur plus fréquentes – passant de l'irritabilité et la tristesse à une excitation soudaine et un empressement excessif. Nous devenons aussi moins empathiques, non seulement en ne ressentant aucun désir d'aider les autres, mais aussi en ne les comprenant pas. De plus, nous avons de sérieux problèmes de concentration et de focalisation. Après quelques jours de privation de sommeil, nous prenons des décisions plus risquées.

9. Hallucinations

La frontière entre le sommeil et l'éveil est très floue. Les surfaces commencent à vaciller. Des personnages étranges apparaissent et disparaissent. Des illusions acoustiques peuvent également survenir : nous croyons entendre notre téléphone sonner ou quelqu'un frapper à la porte. Beaucoup de personnes vivent le « hat symptom », par exemple une pression ressentie autour de la tête, semblable à celle provoquée par le port d'un chapeau. C'est un état très dangereux, surtout lorsque nous ressentons une forte fatigue, par exemple en conduisant pendant plusieurs heures.

10. Problèmes de mémoire

264 heures et 12 minutes (11 jours) – c'est le record du nombre de nuits blanches. Randy, qui a participé à l'expérience, a été invité, une fois le test terminé, à résoudre un calcul simple. Il devait soustraire progressivement le chiffre 7 de 100. Soudain, il s'est arrêté à 65 et... il a oublié ce qu'il devait faire. Les problèmes de mémoire apparaissent bien avant 11 nuits blanches. Deux mauvaises nuits suffisent déjà pour avoir des difficultés à se souvenir de choses simples.

Source : Sleep magazine, National Sleep Foundation