Notre guide pour tous les couche-tard : comment les monologues intérieurs et de petits changements peuvent aider à mieux dormir.

Si quelque chose nous a appris le secteur de la santé ces dernières années, c’est que le sommeil est d’une importance capitale pour notre bien-être physique et mental. Nous savons aujourd’hui que le sommeil améliore la mémoire à court terme, favorise la récupération musculaire et est généralement associé à une incidence moindre de certaines maladies chroniques.

Avec autant d’accent mis sur l’importance du sommeil, nous nous sommes cependant mis dans une situation étrange – Que faire quand il est difficile de s’endormir ?

Le sommeil est quelque chose de beaucoup plus difficile à contrôler que, par exemple, un régime ou un sport régulier.

Et ainsi, on se retrouve plus vite qu’on ne le pense dans le cercle vicieux de l’insomnie. Nous savons que nous avons besoin de sommeil pour une santé optimale. Lorsque nous traversons des phases d’insomnie, nous sommes rapidement stressés, nous philosophons sur les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas nous endormir et comptons les heures jusqu’à ce que le réveil sonne à nouveau.

On entre dans un cycle marqué par l’insomnie chronique. Il est alors important de trouver des ressources qui aident à relativiser les problèmes de sommeil et à introduire des schémas de pensée et des comportements sains pour améliorer à nouveau le sommeil.

La première étape consiste à reconnaître les pensées irrationnelles sur le sommeil :

Tout comme l’anxiété, l’insomnie est due à des schémas de pensée excessivement négatifs. La meilleure façon de commencer à combattre l’insomnie est de remettre en question certaines des pensées négatives que vous avez sur le sommeil ou le manque de sommeil. Cela inclut quelques pensées courantes qui peuvent contenir les phrases suivantes :

« Cette nuit sera encore une nuit blanche. » Ou « Il me faudra une éternité pour m’endormir ce soir et ma journée de demain sera ruinée. »

Lorsque ces pensées s’insinuent, il est important de les remettre en question.

Prenons le dernier exemple : « Ma journée sera ruinée demain si je ne peux pas dormir ». Il y a eu d’innombrables cas où l’on a mal dormi et pourtant passé des journées extrêmement productives au travail et des soirées très agréables avec des amis. Il s’avère donc souvent que cette pensée négative contient peu de vérité.

Placez donc les pensées positives sur le sommeil en premier :

Pour chaque pensée négative sur le sommeil que vous avez, essayez d’intégrer une pensée positive sur le sommeil : « Le sommeil est relaxant et réparateur. C’est une récompense pour toute l’énergie que j’ai dépensée pendant la journée. »

Votre lit et votre chambre doivent être perçus comme un lieu heureux pour vous. C’est un refuge après de longues journées, où il n’y a pas de place pour la négativité. Les pensées anxieuses et stressantes n’y ont pas leur place.

Si vous vous réveillez la nuit, vous pouvez alors vous rendormir rapidement et facilement.

Chaque personne naît avec la capacité de s’endormir rapidement et facilement.

Ce dernier point est très important à garder à l’esprit : L’être humain est fait pour dormir – souvenez-vous à quel point le sommeil était facile pour vous bébé ou quand vous étiez plus jeune. Si vous arrêtez de stresser à ce sujet, cela viendra tout naturellement.

Modifiez les comportements négatifs liés au sommeil et introduisez des routines positives :

Pour ceux d’entre vous qui aiment les instructions faciles à mettre en œuvre, cette partie devrait être simple. Il existe quelques changements très tactiques que vous pouvez apporter à vos habitudes de sommeil pour vous endormir plus rapidement.

Commencez une routine de sommeil une heure avant d’aller vous coucher :

Si vous avez déjà travaillé sur votre ordinateur portable jusqu’à juste avant d’aller dormir pour répondre à des e-mails, il est probable que vous ayez eu du mal à calmer votre esprit et à vous endormir.

C’est pourquoi vous devriez essayer de vous habituer à une routine de relaxation environ une heure avant d’aller dormir. Prenez une douche chaude, mettez de la musique, mettez votre smartphone de côté et essayez des étirements légers ou du yoga.

Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous couchez pas !

En restant allongé, après environ 15-30 minutes d’agitation intérieure, vous conditionnez votre corps à associer le lit à l’insomnie.

Donc, si vous ne pouvez pas dormir après 15-30 minutes, levez-vous et lisez un peu, ou écoutez de la musique apaisante un moment, puis retournez vous coucher.

Ne regardez pas l’heure : Si vous regardez l’heure, vous ne faites que vous stresser et retomber dans d’anciens schémas de pensée. Regarder l’heure ne change pas l’heure qu’il est et ne vous aide pas à vous endormir plus vite.

Un autre point important est la situation dans votre chambre.

Votre chambre doit être un endroit lumineux et accueillant, et parmi toutes les pièces où vous pouvez économiser, votre chambre ne devrait pas en faire partie.

Investissez dans un bon matelas et dans une couverture pondérée qui, adaptée à votre poids corporel, aide à retrouver une meilleure routine de sommeil.

Oui, nos couvertures thérapeutiques sont plus chères que les couvertures lourdes que vous pouvez acheter sur Amazon, mais elles sont également régulièrement évaluées comme la meilleure couverture pondérée sur le marché.

Nos couvertures thérapeutiques s’adaptent avec leur poids à votre propre poids corporel et soutiennent ainsi la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine. L’endormissement et le sommeil continu deviennent plus faciles et vous vous réveillez reposé et détendu le lendemain matin.

Vous trouverez plus d’informations sur l’effet de la couverture thérapeutique ici.