Méditation efficace avant de dormir
Le stress accumulé n'aide ni à s'endormir ni à rendre la vie plus facile. Si tu souhaites investir dans un sommeil efficace et des pensées paisibles, il est judicieux de pratiquer la méditation et des techniques de relaxation. Elles ont un impact positif sur notre système nerveux et le niveau des hormones du stress. Tout ce dont tu as besoin et ce que tu dois faire se trouve dans les conseils suivants. Tu devrais les adopter et les intégrer dans ton rythme quotidien avant d'aller dormir. Effets garantis !
Pour les débutants
Avant de commencer, tu devrais prendre conscience que même la méditation la plus simple est l'une des meilleures méthodes pour libérer l'esprit, se détendre et atteindre un état rempli d'émotions positives. Elle t'aidera aussi à être en harmonie avec toi-même, tes convictions et ton corps. C'est un outil qui te permet d'avoir un aperçu profond de ta personne et aide à travailler certains déficits. Une fois que tu te seras familiarisé avec différentes techniques, tu apprendras à prévenir les tensions. Si les méthodes suivantes te posent des difficultés et n'apportent pas la détente souhaitée, tu peux intégrer la couverture pondérée dans le programme. Le niveau de cortisol peut diminuer grâce à son utilisation, le sang circule plus lentement et ton cerveau reçoit des signaux de sécurité, ce qui lui évite de rester en état de défense. La méditation réussit beaucoup mieux dans ces conditions.
La méthode du tamis
Allonge-toi confortablement, ferme les yeux et endosse le rôle de l'observateur. Observe tes pensées, mais ne cherche pas à te concentrer sur quelque chose de précis. Désactive la réflexion consciente et laisse venir différentes pensées. Observe-les simplement – perçois-les, accueille-les et accompagne-les jusqu'à ce qu'elles disparaissent à nouveau. Rappelle-toi que tes pensées ne représentent pas des actions, mais simplement des informations sur ton attitude envers certains sujets. Ne modifie pas les éléments désagréables, accepte leur présence, mais ne les suis pas trop longtemps. Sois un observateur prudent, regarde tes pensées et imagine-les s'éloigner lentement jusqu'à ce qu'elles disparaissent complètement. Après un moment, tu peux aussi imaginer effacer tes pensées, comme une notification sur ton téléphone. Enfin, tu sentiras que ta tête est moins encombrée par des pensées infinies dès que tu cesses de les suivre. Elles diminueront jusqu'à finalement disparaître complètement. Ensuite, une agréable sensation de vide s'installera. Cela nettoiera ta tête, la rendra plus légère et fera de la place pour du neuf. Tu t'endormiras peu après être entré dans cet état. Si tu souffres de troubles du sommeil, répète cet exercice jusqu'à ce que tu réussisses. Une approche lente et un apprentissage progressif te permettront d'obtenir cet effet.
La méthode de distribution
Cette technique te transformera en un gestionnaire de livraison de colis, responsable que les produits atteignent leur destination. Tes produits ici sont la joie et l'énergie positive que tu peux distribuer librement. Tu décides qui reçoit une portion de ces biens. Mais d'abord, tu dois te concentrer sur trois pensées :
- Souhait de bonheur et de satisfaction dans la vie,
- Souhait d'amour de soi
- Souhait d'amour pour tout ce qui t'entoure.
Tout d'abord, en tant que gestionnaire de colis du centre de distribution, tu dois penser à toi-même. Un gestionnaire qui a déjà tout veut aussi que ses employés fonctionnent pleinement. Distribue donc une portion de bonheur, de belles expériences, d'amour, d'empathie, d'acceptation et de pensées paisibles à toi-même. Imagine que ces ressources sont infinies, alors remplis-toi de bonheur aussi longtemps que tu en as besoin. Visualise ce processus ! Ensuite, pense à la personne qui t'est la plus proche et remplis aussi son cœur de ces valeurs. Pense à chaque étape et à chaque « ingrédient » que cette personne recevra de toi. N'oublie pas les personnes neutres pour toi, par exemple le chauffeur de bus, le vendeur, le serveur. Remplis-les aussi des biens de ton centre de distribution et avec le temps, tu auras beaucoup plus de patience envers ton entourage.
La méthode de scan
Le stress vécu n'est pas seulement ancré dans notre tête. Notre corps est un réseau de vaisseaux connectés, c'est pourquoi nous pouvons aussi percevoir la tension dans notre cou, notre dos ou notre cœur. Nos cheveux deviennent également plus fragiles, commencent à tomber et notre peau devient plus sensible. C'est pourquoi tu peux terminer ou commencer ta méditation du soir par un scan. Concentre-toi pendant que tu es allongé sur la sensation de chaque partie du corps. Scanne tes orteils, tes genoux, tes hanches, tes côtes, etc., aussi précisément que possible. Après un moment, tu remarqueras à quel point tu es tendu et combien tes muscles ont dû travailler ces dernières heures. Essaie de te détendre. Après cette phase, tu peux te concentrer sur des sensations encore plus précises. Écoute-toi et perçois – ai-je faim, soif ? Quels signaux ton corps envoie-t-il ? Pendant la méditation, tu peux aussi changer ton état émotionnel. Si tu es nerveux, essaie d'imaginer comment ton corps devient paisible et gagne en harmonie. La tension diminue lentement et progressivement tes muscles se détendent. Imagine-le et concentre-toi sur tes sensations. Après un certain temps, tu sentiras comment ton corps t'écoute et t'aide fidèlement.