10 façons efficaces de s'endormir

Près de 80 % de la population a déjà fait l'expérience des conséquences mentales et physiques du stress. L'une des conséquences sérieuses de ce problème est l'insomnie, un habitant sur trois des pays industrialisés lutte actuellement contre l'insomnie. Les symptômes touchent aussi bien les adultes que les enfants, ce qui peut limiter notre fonctionnement quotidien et même conduire à une déstabilisation émotionnelle et sanitaire totale. Comment s'endormir paisiblement pour éviter les troubles du sommeil ? Voici 10 façons reconnues par les scientifiques pour bien se reposer la nuit.

1. Sors de la chambre et trouve une occupation

Tu es épuisé, tu es prêt à dormir dans ton lit, mais tu remarques qu'il devient difficile de t'endormir ? Alors laisse tomber un instant... Quitte la chambre et fais quelque chose pendant 10-15 minutes qui sollicite ton esprit et tes mains – essaie de ranger les livres dans la bibliothèque par ordre alphabétique, plie de l'origami ou fais un puzzle. Important, ne prends pas ton téléphone ni la télécommande de la télévision – cela ne fera qu'aggraver ton état. Ton corps doit te rappeler que le lit est fait pour dormir et que le processus doit se dérouler sans aucune interruption.

2. Ne regardez pas l'heure

Plus vous luttez pour vous endormir, plus vous regardez votre téléphone en comptant combien d'heures il vous reste avant que le prochain jour difficile commence ? Arrêtez cela ! Si possible, cachez tous les appareils qui affichent l'heure. N'écoutez pas le bruit des secondes qui passent, ne regardez pas votre téléphone et ne pensez pas à quel point vous serez épuisé demain. Si vous faites cela, votre taux de cortisol dans votre corps augmentera, ce qui vous plongera dans un état de stress, sans la récupération et le repos dont vous avez réellement besoin. 

3. Utilisez une arme spéciale – la couverture pondérée

Lors du choix de la literie, nous sommes guidés par le prix ou l'intuition pour prendre une décision. C'est une autre erreur que font beaucoup de clients. Ce que contient la couette a un impact sur notre récupération au lit ; si elle n'est pas bien choisie, elle peut provoquer des irritations cutanées, ne pas absorber l'humidité (lorsque nous transpirons) et bloquer la circulation de l'air. Une couverture avec un remplissage spécial lourd (alias couverture pondérée) est pour beaucoup une aide extrêmement précieuse pour un bon sommeil. Le poids dans la couverture provoque l'envoi d'informations du système nerveux au cerveau, qui crée un sentiment subconscient de sécurité. En conséquence, le corps se détend naturellement.

4. Rincez-vous à l'eau froide

Une telle procédure sera comme une « remise à zéro de votre corps ». Le système nerveux, souvent surchargé, a besoin d'une « thérapie choc ». Allez dans la salle de bain, lavez votre visage avec de l'eau froide (peut-être même glacée) et répétez cela pendant au moins 30 secondes. Cela harmonisera votre fréquence cardiaque, fera baisser votre tension artérielle et permettra à votre corps de rétablir un équilibre. Ce traitement vous laissera retourner au lit avec un corps « redémarré ».

5. Portez des chaussettes au lit

Lorsque l'angoisse et le stress vous accompagnent au lit, la prochaine bonne méthode pour vous détendre est de réchauffer vos mains et vos pieds. Comme l'expliquent des spécialistes dans les pages de Nature Magazine, ces parties du corps doivent être couvertes, car c'est par les pieds et les mains que la majeure partie de la chaleur corporelle est perdue. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la transition vers la détente et la récupération. Du point de vue esthétique, il est recommandé d'appliquer cette méthode seulement après les activités sexuelles du soir.

6. Essaie la méthode « 4-7-8 »

Cette méthode devrait nous amener à la phase de sommeil en une minute. Tout d'abord, place ta langue contre ton palais, juste derrière tes dents de devant. Maintiens cette position et passe par les étapes suivantes : la première étape est une expiration forte par la bouche ; à la deuxième étape, inspire l'air par le nez pendant 4 secondes ; puis retiens ta respiration pendant 7 secondes et enfin expire pendant 8 secondes. Tu devrais répéter toute cette séquence quatre fois. Une telle procédure devrait nous introduire dans un état de relaxation et nous inciter à nous endormir.

7. Prends des vacances – dans ta tête

Malheureusement, nous ne te conseillerons pas de sortir de ton lit et de prendre le premier avion pour Bali. Mais peu importe, la visualisation de ce processus peut aussi avoir un bon effet. Pense à un endroit où tu aimerais être ! Imagine-toi allongé sur la plage, nageant dans la piscine, entouré de palmiers ou dans un environnement où tu te sentirais heureux. Une distraction comme celle-ci peut déjà être utile pour détendre ton corps et libérer ton esprit des pensées et problèmes quotidiens. Cette méthode peut aussi aider dans des situations stressantes au travail ou à l'école.

8. Profite de ton dîner aux chandelles

Cette action peut non seulement "allumer un feu" dans votre relation, mais aussi assurer un bon sommeil nocturne. Le soir est le moment où le corps et l'esprit devraient tomber dans un état de récupération. Tous les types de lumière arrêtent la production de mélatonine, nécessaire à un sommeil paisible. La lumière bleue est encore pire, c'est pourquoi il n'est pas conseillé d'utiliser le téléphone ou de regarder la télévision au lit. Fais une pause avec les lumières et offre-toi un dîner romantique aux chandelles. Nous te garantissons que cela t'aidera. 

9. Bulles de savon

Non, ce n'est pas une blague ! Selon des professeurs de la John Hopkins University School of Medicine, faire des bulles de savon est une excellente méthode apaisante qui aide à équilibrer notre respiration et sa durée. De plus, faire des bulles et observer les bulles a un effet hypnotique, ce qui conduit à la relaxation de l'esprit et du corps. 

10. Écouter de la musique

Peut-être que cette fois, tu renonceras au concert de techno ou de heavy metal. Une musique bien choisie peut faire des merveilles ! Choisis les sons de la musique classique ou relaxante avec un tempo entre 60 et 80 battements par minute. Les étudiants âgés de 19 à 28 ans qui écoutaient des rythmes calmes 45 minutes avant l'heure du coucher ont obtenu des résultats étonnants en qualité de sommeil. Ils ont également rapporté une meilleure concentration et une humeur améliorée le lendemain.

Bonne chance !