Journée mondiale du sommeil – Ce jour doit nous rappeler cela

La Journée mondiale du sommeil a lieu chaque année le troisième vendredi de mars, donc avant l'équinoxe de printemps et peu avant le début officiel du printemps. Cette année, elle tombe le 18 mars 2022. Vous découvrirez ici la signification de cette journée et pourquoi nous devrions l'utiliser chaque année comme un rappel renouvelé.

Pourquoi existe-t-il une Journée mondiale du sommeil ?

La Journée mondiale du sommeil a été créée en 2008 par la World Sleep Federation (WSF) en collaboration avec la World Association of Sleep Medicine (WASM). Ces deux organisations ont ensuite donné naissance à la World Sleep Society, qui depuis attire l'attention sur l'importance du sommeil. L'association regroupe des experts et chercheurs dans les domaines de la médecine et de la santé. La Journée mondiale du sommeil a pour but d'inciter la société et les professionnels de santé à mettre davantage l'accent sur les questions liées au sommeil, à en discuter et à échanger des informations et des connaissances.

Le thème de cette année pour la Journée mondiale du sommeil

Chaque année, la World Sleep Society publie un nouveau slogan pour la Journée mondiale du sommeil, destiné à transmettre un message précis. Cette année, il est "Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.". Comment un sommeil de qualité peut-il influencer et favoriser la santé mentale ? Comment un meilleur sommeil peut-il améliorer la concentration pendant la journée ? Et dans quelle mesure la fatigue peut-elle nous limiter mentalement, émotionnellement et physiquement ? 

Quelle est l'importance du sommeil ?

La Journée mondiale du sommeil souligne l'importance d'un bon sommeil. Le sommeil n'est pas quelque chose à négliger, car cela peut avoir des conséquences graves sur de nombreux aspects de la vie et la santé. Des études de différents pays montrent que certaines personnes ne dorment que cinq ou six heures. Pourtant, le sommeil est un besoin fondamental qui ne doit pas être sous-estimé ni négligé. En si peu de temps, il est difficile pour le corps de se régénérer complètement. 

De plus, le sommeil n'est pas égal au sommeil, car se retourner sans cesse et se réveiller fréquemment affectent la qualité du sommeil. Au son du réveil, on ne ressent pas un état de récupération mais souvent de l'épuisement et une grande fatigue. Commencer la journée ainsi peut être épuisant à long terme et augmenter considérablement le niveau de stress. Un taux de cortisol (hormone du stress) constamment élevé a à son tour un effet négatif sur le système cardiovasculaire. Les conséquences à long terme d'un mauvais sommeil sont le surpoids, l'hypertension artérielle, des difficultés de concentration et des troubles psychiques. 

Que puis-je faire contre un mauvais sommeil ?

Tout d'abord, il est important que vous preniez votre sommeil au sérieux – et pas seulement lors de la Journée mondiale du sommeil. Si vous comprenez que votre sommeil a un impact direct sur votre bien-être et votre santé, vous pouvez aussi agir activement pour un bon sommeil. Évitez par exemple les appareils électroniques avant de vous coucher, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine quelques heures avant le coucher et évitez les repas tardifs qui ne font qu'occuper votre corps pendant la nuit. Tout ce qui perturbe votre corps est défavorable avant le sommeil. Des rituels du soir comme la méditation ou une douche chaude peuvent déjà faire de petits miracles. Cependant, si vous souffrez de problèmes de sommeil graves, il est important d'en trouver la cause. Avez-vous trop de stress au travail ou dans la vie quotidienne ? Ne vous accordez-vous pas de pauses de repos ou quelque chose vous pèse-t-il sur une longue période ? Prenez cela au sérieux et, si nécessaire, consultez un médecin pour obtenir des conseils sur les solutions possibles. 

Lors des phases plus légères, d'insomnie et de stress, même de petits moyens peuvent apporter beaucoup de positif. Une tasse de tisane pour dormir, des huiles essentielles ou une couverture pondérée sont des choses qui peuvent améliorer votre qualité de sommeil. Le poids apaisant de la couverture enveloppe votre corps, vous vous sentez en sécurité et protégé. Cette sensation agréable est déclenchée par la pression sur les récepteurs profonds de votre corps. En cas d'attaques de panique ou d'angoisse, une légère pression peut également avoir un effet calmant. Essayez-le !