Stress dans la nouvelle année

La période de Noël est terminée et les premiers jours de janvier sont arrivés. Pour beaucoup, cela signifie un retour à la réalité, à leur quotidien et à leur travail. Le début d'une nouvelle année est souvent associé à un soulagement, une anticipation positive et une envie d'agir. Pourtant, c'est aussi souvent une période éprouvante sur le plan financier, physique et émotionnel. Selon la National Alliance on Mental Illness, 64 % des personnes déclarent être affectées par la dépression de Noël et du Nouvel An, qui est le plus souvent déclenchée par le stress financier, émotionnel et physique de la saison. Le retour de l'euphorie après la « plus belle période de l'année » (et le retour inévitable au travail) peut aussi entraîner un « blues post-fêtes » (en allemand « Negative Verstimmung nach Weihnachten »).

Qu'est-ce que le blues post-fêtes ?

Également connu sous le nom de syndrome post-vacances, stress ou dépression, ce coup de blues après une période d'émotions intenses et de stress peut être très fort. Le blues post-fêtes présente de nombreux symptômes typiques d'un trouble anxieux ou d'une dépression : insomnie, manque d'énergie, irritabilité, difficultés de concentration et anxiété sont des symptômes accompagnants durant cette période. 

Pourquoi nous sentons-nous déprimés après les fêtes ?

Les fêtes sont perçues par beaucoup comme peut-être la seule période où la vie normale est interrompue. Le temps passé en famille et entre amis est intensément apprécié, le stress diminue et nous mettons de côté les problèmes professionnels ainsi que les éventuels désaccords avec des amis ou des proches. Cependant, dès que la vie normale reprend au début de la nouvelle année, le stress quotidien, les problèmes reportés et les conflits refont surface. En reportant ces conflits, le stress réapparaissant lié à ces problèmes semble d'autant plus intense. 

Comment surmonter votre dépression hivernale dans la nouvelle année

Pour surmonter le stress au début de la nouvelle année, il faut se recentrer sur les bases du bien-être physique et mental et ajuster ses attentes :

Prenez soin de vous.

Un sommeil bon et suffisant, une activité physique régulière et une alimentation riche en nutriments – ces piliers d'un mode de vie sain sont recommandés par les experts pour améliorer l'humeur, maîtriser les symptômes de la dépression et même la prévenir. Entre les longues nuits, les snacks sucrés et les longues listes de choses à faire, ces mesures sont souvent négligées pendant la période de Noël et même au début de la nouvelle année. Le sport, une alimentation saine et suffisamment de temps pour soi doivent redevenir partie intégrante de votre routine dans la nouvelle année. Ils sont particulièrement importants pour se sentir en bonne santé et en forme, et pour soulager une humeur dépressive, ainsi que le stress et l'agitation intérieure. L'utilisation d'une couverture pondérée peut également vous aider à soulager le stress, l'anxiété ou les troubles dépressifs. Les couvertures pondérées, également connues sous le nom de couvertures thérapeutiques, exercent un poids rempli qui, lorsqu'il est posé sur le corps, procure une sensation de relaxation. La pression profonde qui en résulte vous fait vous sentir calme et détendu, et réduit le stress ainsi que l'agitation intérieure.

Prévoyez du temps pour vous amuser.

L'interaction sociale est une composante importante pour un meilleur bien-être. Maintenant que les fêtes de Noël sont passées, un agenda vide peut aussi sembler un peu déprimant. En remplissant votre calendrier d'activités qui vous plaisent, vous avez quelque chose à attendre avec impatience, ce qui aide à maîtriser l'effet de contraste. Il est facile de se replier sur soi quand on se sent abattu. Rencontrer des amis et d'autres personnes qui comptent pour vous – même si vous n'en avez pas envie – peut vous donner un coup de pouce dont vous avez grand besoin.

Soyez patient et ménagez-vous.

Le stress ne durera pas éternellement. En attendant, soyez un peu indulgent envers vous-même. Ne vous reprochez pas de vous sentir stressé ou déprimé, et prenez le temps dont vous avez besoin. Blottissez-vous dans votre couverture pondérée et concentrez-vous sur vous-même et votre santé.