Réduire le stress au quotidien : être mère pendant la pandémie de Covid-19

Comment réduire votre stress en tant que mère

Être mère est merveilleux, mais soyons honnêtes, c'est aussi exigeant. Entre les différents rendez-vous, les tâches ménagères, la préparation de repas sains et la satisfaction des besoins émotionnels de votre enfant, le quotidien peut vite être chargé. Si vous travaillez à temps plein ou à temps partiel, vous ne risquez certainement pas de vous ennuyer.

 Au cœur d'une pandémie mondiale, les mères ont assumé plus de tâches que d'habitude, car beaucoup doivent gérer, en plus de la vie familiale, d'autres responsabilités. Le fardeau émotionnel et psychologique de devoir gérer toutes les tâches familiales comme les rendez-vous médicaux, les courses, l'organisation et le suivi de la liste de choses à faire sans fin peut rapidement devenir trop lourd. De plus, les conséquences de la pandémie se font encore sentir : les grands-parents ne peuvent pas simplement intervenir et les restrictions sur les loisirs et les activités doivent être planifiées. Et avec plus de temps passé à la maison avec les enfants, il semble impossible de trouver du temps pour ses propres besoins.

Comme les mamans ont peu d'occasions de se prioriser et de passer du temps seules, elles ressentent plus de colère et d'anxiété à la suite des effets de la pandémie. Selon l'étude « State of the Motherhood Survey » (Enquête sur l'état de la maternité en 2020), 74 % des mères ont une santé mentale détériorée depuis le début de la pandémie et se sentent épuisées.

La même étude a révélé que seulement 32 % des mères sont capables de trouver une heure par jour pour elles-mêmes et que seulement 8 % des mères dorment huit heures ou plus par nuit. Prendre du temps pour soi et se reposer sont des outils essentiels pour gérer la santé mentale et le bien-être émotionnel, qui font souvent défaut dans la maternité. Cela conduit souvent à un sentiment de surcharge et d'épuisement, en particulier chez les plus jeunes enfants et les fratries.

Le dépassement, l'épuisement et l'anxiété sont des émotions qui déclenchent des réactions de stress dans le corps, telles que des tensions musculaires, un rythme cardiaque accéléré et une respiration plus rapide. Ces réactions ont un impact négatif sur la santé physique et mentale, comme un système immunitaire affaibli et une irritabilité accrue. Même si vous apprenez peut-être à accomplir vos tâches quotidiennes, l'irritabilité affecte probablement la façon dont vous réagissez et le lien avec vos enfants.

Que peuvent donc faire les mères pour mettre leur propre santé mentale au premier plan lorsque le temps pour elles-mêmes n'est pas facilement disponible ?

Vous pouvez commencer à élargir votre définition et votre pratique des soins personnels avec ces trois conseils simples et efficaces.

1. Arrêtez de vous comparer aux autres mères

Ce conseil ne se limite pas à la maternité. Se comparer est particulièrement nuisible à l'estime de soi et au lien parent-enfant. Les réseaux sociaux et les histoires que nous entendons de nos amies peuvent donner une fausse impression de la capacité des autres femmes à gérer le quotidien avec des enfants. Malheureusement, cela conduit souvent à des sentiments de culpabilité et de doute sur ses propres compétences. Ce qui manque souvent dans les images parfaitement mises en scène sur les réseaux sociaux, c'est le contexte quotidien. Pour atténuer les comparaisons, rappelez-vous que nous ne voyons souvent que les beaux moments de la vie des autres.

2. Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille

N'hésitez pas à demander de l'aide à vos amis ou à votre famille. Vous pouvez commencer par identifier 1 à 2 personnes fiables à qui confier la garde de vos enfants. Réfléchissez bien aux domaines dans lesquels vous avez besoin de soutien et comment vous pouvez ensuite utiliser ce temps libre pour vous. Reconnaître vos besoins vous permet d'établir un planning et une routine pour vous-même.

3. Trouvez votre calme et partagez-le avec vos enfants

Beaucoup des activités d'ancrage et méditatives que vous souhaitez intégrer dans votre temps seul peuvent être réalisées avec vos enfants.

Si vous vous sentez dépassé et stressé, demandez à vos enfants de venir s'asseoir avec vous par terre pour une activité d'ancrage de deux minutes ou une minute de silence. Plus vous pratiquerez les soins personnels avec vos enfants, mieux vous serez capable de réguler vos propres émotions.

Essayez d'intégrer le « temps de calme » dans votre quotidien. Lisez avec vos enfants, écoutez un livre audio ou de la musique.

Les couvertures thérapeutiques pour enfants et adultes peuvent aider, et vous pouvez facilement les intégrer dans vos rituels de détente. Grâce à leur poids, elles aident à réguler le stress et à mieux percevoir son propre corps. De plus, elles favorisent la libération de la sérotonine, l'hormone du bonheur, et de la mélatonine, l'hormone du sommeil, tout en réduisant le taux de cortisol (appelé hormone du stress).

Le résultat est une sensation euphorique de relaxation totale du corps et du système nerveux.

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