Quels effets positifs la méditation peut-elle avoir sur le sommeil

La méditation englobe une variété de techniques pour le corps et l'esprit visant à induire un état de relaxation. Avec une longue histoire remontant à des milliers d'années, la méditation gagne également en popularité en Allemagne.

Méditation et insomnie 

Les chercheurs s'intéressent de plus en plus au potentiel de la méditation pour traiter l'insomnie. Étant donné que la méditation est une méthode relativement abordable, à faible risque et facile à pratiquer pour traiter l'insomnie, elle constitue une option attrayante pour les personnes ayant un accès limité à d'autres formes de thérapie ou aux médicaments.

La méditation peut-elle améliorer l'insomnie ?

Les résultats de recherches issues de diverses études à travers le monde suggèrent que différentes formes de méditation contribuent à améliorer l'insomnie et peuvent même améliorer la qualité du sommeil chez les personnes sans troubles du sommeil. En particulier, la méditation de pleine conscience semble améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique et chez les personnes âgées.

Comment la méditation et la pleine conscience influencent-elles le sommeil ?

La pleine conscience et la méditation contribuent à induire un état d'esprit détendu, propice à l'endormissement. L'insomnie est souvent définie comme un état de suractivation. Lorsque nous sommes stressés, déprimés ou anxieux, notre cerveau reste "en alerte", et il nous est plus difficile de nous endormir. À long terme, nous maintenons cette tension car nous commençons à associer l'heure du coucher à l'inquiétude de ne pas pouvoir dormir. L'état d'acceptation et de conscience induit par la méditation aide à réduire les charges psychiques ainsi que le stress et l'agitation intérieure. Au niveau biologique, la méditation ralentit la fréquence cardiaque et la respiration et diminue le taux de cortisol, responsable du stress.

Le lien exact entre méditation et sommeil est encore étudié, mais il semble que la méditation provoque des changements durables dans le cerveau qui peuvent affecter le sommeil. Une étude anglaise menée auprès de personnes méditant déjà fréquemment a montré que la méditation peut améliorer le sommeil paradoxal (REM) ainsi que réduire les réveils nocturnes.

À quelle fréquence faut-il méditer en cas d'insomnie ?

La méditation est une compétence, et ceux qui la pratiquent plus fréquemment en tirent généralement un plus grand bénéfice. Des études sur la réponse de relaxation ont montré qu'elle a des effets psychologiques et physiques immédiats, ce qui suggère qu'une pratique quotidienne est optimale pour influencer le sommeil nocturne. Bien que des facteurs comme la durée et la qualité de la méditation soient difficiles à quantifier, il a été démontré que les avantages de la méditation s'accentuent chez les pratiquants de longue date.

Une étude suédoise de 2013 sur le lien entre la méditation et l'insomnie chez des patientes atteintes d'un cancer du sein a également montré que l'effet positif avait disparu après 12 mois. Le résultat indique que le plus grand bénéfice est obtenu par une méditation régulière sur une longue période. Il est donc important d'intégrer la méditation dans les routines quotidiennes pour garantir une amélioration du sommeil grâce à la méditation. 

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