Que faire en cas de fatigue constante et de manque de motivation malgré le sommeil
Se lever le matin est facile pour peu de personnes, mais la journée devient un calvaire lorsque la fatigue ne disparaît tout simplement pas. Avez-vous du mal à vous concentrer malgré un sommeil suffisant et la fatigue vous accompagne-t-elle toute la journée ? Une fatigue extrême et un manque de motivation malgré le sommeil peuvent avoir de nombreuses causes que vous devez absolument identifier. Nous vous donnons quelques conseils pour surmonter la fatigue, recharger vos batteries et vous sentir à nouveau en forme et vivant.
Fixez-vous de petits objectifs
Se fixer des objectifs trop élevés peut rapidement mener à la démotivation, surtout quand on est épuisé et fatigué. Fixez-vous donc chaque jour de petits objectifs que vous pouvez atteindre. Créer des routines et établir un petit plan peut transformer un comportement sain en habitudes positives.
Pour surmonter lentement votre fatigue, une petite promenade peut suffire. Veillez à choisir une activité qui vous plaît. Vous décidez donc s'il s'agit d'une promenade, d'un petit entraînement ou d'une méditation. Commencez petit pour ne pas vous surmener. Quelques minutes d'activité suffisent au début pour instaurer de petites routines saines.
Tenez un journal de vos activités
À la fin de la journée, il est bénéfique d'écrire ce que vous avez accompli. Même de petits succès peuvent avoir un effet euphorisant sur le cerveau. Si vous vous êtes fixé comme objectif de faire une promenade de 20 minutes, vous pouvez maintenant la cocher sur votre liste le soir. Cela influencera votre humeur, car le cerveau libère de la dopamine lors de ces processus. Des tâches quotidiennes peuvent aussi figurer sur votre liste, car souvent on accomplit bien plus que ce que l'on pense au départ. Cela vous fera apprécier davantage vos performances et vous commencerez la journée suivante plus motivé.
Bougez votre corps quand vous êtes fatigué
L'activité physique et les mouvements qui vous plaisent peuvent vous aider à améliorer votre humeur et surtout votre niveau d'énergie. En même temps, la motivation pour bouger son corps quand on est fatigué et sans énergie est un défi encore plus grand. Trouvez une activité que vous aimez fondamentalement et qui implique du mouvement. Ne vous fixez pas des objectifs trop élevés - déjà 10 minutes par jour peuvent suffire pour vous sentir plus en forme.
Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez convenir d'une activité avec un ami ou une amie. Il vous sera alors plus difficile de l'annuler. Allez vous promener, nagez, faites du yoga ou jouez au ping-pong ou au frisbee. Le jardinage est aussi une excellente façon d'intégrer du mouvement dans votre quotidien. Vous remarquerez ensuite une forme de fatigue différente et plus satisfaisante.
Pratiquez la méditation et des exercices de relaxation pour plus d'énergie
La pleine conscience, la méditation et les exercices de respiration peuvent aider votre esprit et votre corps à se détendre, ce qui vous fera sentir plus énergique. De plus, ces exercices ne prennent que quelques minutes par jour pour en ressentir les effets. Profitez de ce temps pour prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit.
Pour ne pas vous sentir perdu en abordant ce domaine, vous pouvez utiliser des méditations guidées. Elles vous aideront à vous concentrer pleinement sur votre intérieur pendant ce temps. Des exercices de respiration guidés vous soutiendront également au début. Avec le temps, vous remarquerez que votre fatigue et votre manque d'énergie diminueront et que vous traverserez la journée plus calme, serein et concentré.
Remettez en question vos attentes
On ne peut pas sauter du lit avec toute son énergie tous les jours. Ne vous attendez donc pas à cela, car cela pourrait aggraver le stress et l'anxiété. Comprenez qu'il y a des jours où vous avez besoin de plus de temps pour être en forme. Ou qu'il y a des jours où tout ne se passe pas comme vous le souhaiteriez. L'acceptation vous aidera plus que la recherche de la perfection.
Si vous remarquez dès le matin que la journée sera difficile, planifiez plusieurs pauses et de petites récompenses pour les tâches accomplies. Soyez bienveillant envers vous-même. Le lendemain apporte une nouvelle chance.
Améliorez votre hygiène de sommeil
Êtes-vous souvent fatigué, bien que vous soyez convaincu d'avoir suffisamment dormi ? C'est peut-être là que se trouve le problème. Le sommeil n'est pas égal au sommeil, car des réveils fréquents, des mouvements agités et aussi le ronflement ou l'apnée du sommeil peuvent affecter massivement la qualité du sommeil. Respectez les règles courantes, comme éviter le smartphone une heure avant de dormir ou ne pas prendre de repas lourds avant le coucher.
Si vous avez déjà du mal à vous détendre le soir et à vous endormir, une couverture thérapeutique peut être exactement ce qu'il vous faut. Une couverture thérapeutique exerce une pression douce sur le corps, ce qui vous aide à mieux vous détendre et finalement à dormir. Vous remarquerez que votre sommeil s'intensifie et que vous vous réveillerez plus reposé. Cela peut ainsi vous permettre de commencer la journée avec plus d'énergie et moins de fatigue.
Une visite chez le médecin comme premier recours en cas de fatigue persistante
Si vous souffrez d'une fatigue extrême sur une longue période, il est impératif de consulter un médecin. La cause d'une fatigue tenace peut en effet avoir une origine médicale et indiquer une maladie, une infection ancienne ou une carence. La fatigue malgré un sommeil suffisant peut par exemple être la conséquence de fibromyalgie, d'une dépression ou d'un trouble hormonal - les causes possibles sont très variées, c'est pourquoi seul un examen médical peut apporter une certitude. Une fois le diagnostic posé, vous pouvez être traité et soigné de manière ciblée.