La procrastination peut être un signe d'un trouble sérieux

Procrastination et stress

Il y a des personnes pour qui la procrastination perturbe une vie sans accroc. La procrastination peut affecter négativement le statut social d'une personne ainsi que sa situation financière. De plus, les soi-disant hésitants ne sont pas capables de changer leur comportement de remettre les choses à plus tard. Ainsi, le cercle vicieux du stress et de la procrastination continue de tourner. Comment cela se produit-il ?

La perspective d'une tâche que l'on ne peut ou ne veut pas accomplir entraîne d'abord du stress. Procrastiner offre un certain soulagement, mais la pensée du travail remis à plus tard reste en arrière-plan et ne laisse pas en paix. Les conséquences de la procrastination auxquelles vous pouvez vous attendre à l'avenir ne peuvent qu'aggraver la situation.

La pression constante affecte rapidement votre santé – irritabilité, inattention, maux de tête et insomnie ne sont que quelques-unes des conséquences de la procrastination. La situation est encore plus grave lorsque la procrastination est associée au TDAH, aux névroses ou à la dépression.

Procrastination et TDAH

Le TDAH peut-il être la cause de la procrastination ? Les personnes qui luttent contre le TDAH ont des difficultés à planifier leurs activités et à se concentrer lors de l'exécution de tâches complexes et longues. C'est pourquoi elles sont rapidement irritées, ont tendance à oublier diverses choses, même quotidiennes, et ont du mal à respecter des rendez-vous importants. Ces aspects du TDAH peuvent contribuer à une tendance à la procrastination.

La thérapie cognitivo-comportementale pourrait aider. Elle aide à remplacer les comportements erronés par des comportements corrects, ce qui permet une meilleure gestion du temps.

Névrose comme cause de procrastination

Les névroses anxieuses peuvent être une autre raison de la procrastination. Les personnes souffrant de névroses anxieuses sont constamment agitées. L'inquiétude pour leur propre santé, leur sécurité et leur famille prend beaucoup de temps – ce qui laisse peu de capacité pour s'occuper d'autres tâches. Cela contribue également à la procrastination.

Comment savoir si une névrose en est la cause ? Ce trouble se manifeste par de la fatigue accompagnée d'insomnie, d'irritabilité, de tension, d'arythmies cardiaques et d'une transpiration excessive.

Les médicaments et la psychothérapie peuvent aider à traiter les névroses. Il vaut également la peine d'essayer de se distraire des pensées négatives.

Procrastination en cas de dépression

La dépression est un état très sérieux dans lequel le cerveau ne fonctionne plus de manière rationnelle en raison de changements chimiques qui s'y produisent. Une personne dépressive est abattue et submergée par la tristesse et le désespoir. Une caractéristique typique de la dépression est le refus et le manque d'énergie et de capacité à accomplir même les tâches les plus élémentaires.

Pour les amis et la famille qui n'ont jamais été confrontés à la dépression, un tel comportement peut être totalement incompréhensible. Il est souvent perçu comme de l'apathie ou de la paresse. Certains réagissent aux personnes dépressives par un simple « Ressaisis-toi ! ».

La dépression ne doit toutefois pas être ignorée, d'autant plus qu'elle peut conduire au suicide à un stade avancé. Il est nécessaire de consulter un psychiatre et de commencer des méthodes de traitement qui reposent généralement sur la prise de médicaments et incluent parfois des séances individuelles avec un psychothérapeute ou une thérapie de groupe.

Troubles obsessionnels et procrastination

Les troubles obsessionnels sont étroitement liés aux dépressions et aux névroses. Ce type de dysfonction empêche les personnes d'être satisfaites de l'accomplissement de leurs tâches, même lorsqu'elles ont bien réussi ; un sentiment qui ressemble un peu au perfectionnisme excessif. Il y a toujours quelque chose à améliorer ; rien n'est parfait tel quel.

Une personne souffrant de troubles obsessionnels accumule des sentiments et pensées négatifs, accompagnés d'un sentiment d'impuissance, de pensées négatives et d'opérations réflexes répétitives (par exemple nettoyer, empiler ou échanger des objets, se laver les mains ou les dents, etc.). Tout cela limite la personne concernée et ne lui permet pas de s'occuper des choses qui doivent être faites.

Ces troubles sont traités de manière similaire aux névroses et dépressions – par la prise de médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale ou le travail en groupe.

Procrastination liée au manque de sommeil

Le manque de sommeil, une certaine abondance de tâches, de responsabilités et de stress se traduisent rapidement par une charge sérieuse pour la santé. Les symptômes du manque de sommeil sont la somnolence en plein jour et dans des circonstances inattendues, l'irritabilité, l'insomnie, le manque d'énergie et des problèmes d'attention. Ces conditions conduisent également à la procrastination.

La fatigue semble moins grave que les dysfonctions mentionnées précédemment, mais l'ignorer comme cause peut entraîner des conséquences graves : maladies auto-immunes (diabète sucré, Hashimoto, lupus érythémateux systémique, polyarthrite rhumatoïde, etc.), infarctus du myocarde, athérosclérose ou dépressions.

Parfois, pour éviter la fatigue, il suffit de faire preuve d'affirmation de soi et de déléguer des tâches à d'autres. De plus, il est utile, en cas d'effort physique accru, d'assurer confort et possibilités de récupération – par exemple, en garantissant une alimentation saine et équilibrée, de l'exercice et une qualité de sommeil suffisante. 

Comment surmonter la procrastination alors ?

Il est d'une importance capitale de se poser ces questions et d'y répondre : Pourquoi je remets les choses à plus tard ? Quelles choses je remets à plus tard ? Qu'est-ce qui me fait peur à leur sujet ? Ai-je du temps pour les tâches importantes ? Peut-être y a-t-il une autre raison pour laquelle je ne veux pas les accomplir ?

Si la procrastination résulte d'un manque de volonté et ne peut être attribuée à d'autres types de troubles, vous pouvez vous motiver en divisant les grandes tâches en plus petites et plus faciles à gérer, et en apprenant à planifier efficacement votre temps tout en réduisant les activités chronophages comme la télévision, les jeux vidéo et autres.

Si la procrastination résulte d'un des troubles mentionnés ci-dessus, il vaut la peine de chercher de l'aide auprès d'un médecin ou d'un thérapeute. Négliger de tels problèmes ne fera certainement pas de bien, mais peut aggraver les conséquences négatives.