Comment une couverture thérapeutique peut-elle aider pendant la ménopause ?

Des bouffées de chaleur à l'insomnie : la moitié des femmes ont tendance à souffrir de problèmes de sommeil persistants pendant la ménopause.

Il peut déjà être assez difficile d'obtenir un bon sommeil, mais pendant la ménopause et les changements hormonaux, il est encore plus difficile de bien dormir. Selon la DAK, jusqu'à 54 % des femmes en ménopause souffrent de troubles du sommeil. Les effets d'un manque de sommeil peuvent durer jusqu'au lendemain et entraîner de la fatigue diurne, des difficultés de concentration et des sautes d'humeur. En cas de troubles du sommeil prolongés, des dépressions peuvent même apparaître.

Pourquoi dort-on mal pendant la ménopause ?

Une cause majeure des troubles du sommeil est le changement hormonal. Lorsque le taux d'œstrogènes ne monte plus assez rapidement pendant la première moitié du cycle, de nombreuses femmes remarquent les premiers signes de troubles du sommeil. Cela s'explique par l'influence de l'œstrogène sur les processus métaboliques dans le cerveau. De plus, l'œstrogène favorise les phases de sommeil profond et REM, durant lesquelles nous traitons les expériences vécues. Une baisse du taux d'œstrogènes peut donc affecter le comportement de sommeil.

L'hormone progestérone a aussi un impact sur le sommeil. Elle favorise la maturation de la muqueuse utérine. En cas de diminution de l'activité ovarienne, les taux de progestérone peuvent fluctuer ou être bas, ce qui affecte le bien-être intérieur et la qualité du sommeil. Les femmes se sentent agitées, stressées et ont des difficultés à s'endormir.

Ces changements hormonaux entraînent également des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes qui perturbent le repos nocturne.
De nombreuses femmes se réveillent plusieurs fois la nuit et se plaignent de vagues de chaleur. Les bouffées de chaleur nocturnes peuvent entraîner une transpiration très abondante, nécessitant par exemple de changer la literie pendant la nuit.

Bouffées de chaleur et sommeil

L'insomnie due à la ménopause est souvent associée aux bouffées de chaleur. Ces sensations désagréables de chaleur extrême peuvent survenir pendant la journée ou la nuit. Les bouffées de chaleur nocturnes sont souvent liées à des réveils inattendus.

Il est courant de ressentir qu'on est réveillé par une bouffée de chaleur, mais des études montrent que de nombreuses femmes en ménopause se réveillent en fait juste avant l'apparition d'une bouffée de chaleur.

"Il y a des changements dans le cerveau qui provoquent les bouffées de chaleur et ont donc des effets négatifs sur le sommeil", déclare la gynécologue Dr.med. Regina Hofmann. "Même les femmes qui ne rapportent pas de troubles du sommeil dus aux bouffées de chaleur disent qu'elles ont plus de problèmes de sommeil et un sommeil de moins bonne qualité qu'avant la ménopause."

Mais qu'est-ce qu'un bon sommeil ?

Les femmes devraient dormir entre sept et huit heures par nuit. Cette règle ne s'applique toutefois pas à tout le monde. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil, d'autres de plus. En général : si vous vous réveillez régulièrement la nuit et que vous vous sentez fatiguée et épuisée pendant la journée, et que votre sommeil n'est pas réparateur, ce sont des signes que vous ne bénéficiez pas d'un sommeil bon et suffisant.

La bonne nouvelle : il existe des moyens de combattre les troubles du sommeil liés à la ménopause.

Un rythme de sommeil régulier

Essayez de vous coucher à des heures similaires le soir et de vous lever à la même heure chaque jour. Évitez les petites siestes en fin d'après-midi ou en soirée, car elles peuvent rendre l'endormissement plus difficile.

Développer une routine

Développez une routine de coucher. Certaines personnes lisent un livre, écoutent de la musique apaisante ou prennent un bain chaud.

Essayez de ne pas regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur ou un appareil mobile dans la chambre. La lumière de ces appareils peut rendre l'endormissement plus difficile.

Température constante

Gardez votre chambre à une température agréable. Aérez abondamment avant d'aller dormir.

Beaucoup de mouvement et d'activités sportives

Bougez régulièrement chaque jour, mais pas juste avant d'aller dormir. Faites une longue promenade ou un entraînement pour fatiguer le corps.

Utilisez la bonne couette

La bonne couette peut avoir une influence considérable sur votre comportement de sommeil.

Comme les vagues de chaleur peuvent parfois provoquer une transpiration excessive, nous recommandons aux femmes souffrant de troubles du sommeil et de bouffées de chaleur nos boucles (anciennement Standard/Gravity) avec une housse d'été amovible, qui a un effet particulièrement rafraîchissant.

Vous trouverez un aperçu de tous les modèles ici.