Comment la température influence votre qualité de sommeil

Le sommeil est l'une des conditions les plus importantes pour une bonne santé. Maintenir un rythme de sommeil régulier est aussi important qu'avoir une alimentation équilibrée, boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice régulièrement. Cependant, des millions de personnes souffrent d'un manque de sommeil chronique. Cela peut entraîner des difficultés de concentration, une augmentation de l'anxiété et d'autres effets négatifs physiques et mentaux. 

Pour éviter que le manque de sommeil ne devienne régulier, vous devez identifier la source du problème.

Un déséquilibre majeur pour un sommeil équilibré est une pièce trop chaude ou trop froide. Une mauvaise température peut vous faire réveiller pendant la nuit et vous empêcher d'atteindre chaque phase d'un cycle complet de sommeil.

Quelle est la température optimale pour dormir ?

Votre température corporelle baisse naturellement la nuit pendant que vous vous préparez à dormir. Les ondes cérébrales ralentissent à mesure que votre activité diminue.

Des températures que vous jugez pas assez agréables pour dormir vous maintiennent éveillé plus longtemps et empêchent d'atteindre un sommeil profond.

La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 20 degrés Celsius, selon votre sensibilité à la chaleur ou au froid. Cependant, quelques degrés en dehors de cette plage peuvent causer des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Bien que vous passiez techniquement les huit heures recommandées au lit, la quantité de sommeil de qualité que vous obtenez est probablement bien moindre.

En augmentant ou en diminuant la température de votre chambre et en prenant des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui aura un effet positif sur votre santé globale.

Comment créer un environnement de sommeil idéal

Pour maintenir une bonne température de sommeil, réglez la climatisation sur 18 degrés comme point de départ, si possible. Si vous ne disposez pas de climatisation, aérez bien vos chambres avant de dormir ou fermez les rideaux pendant la journée pour protéger les pièces de la chaleur.

En plus de modifier la température de votre pièce, le type de couvertures et de draps que vous utilisez fait aussi une différence. Choisissez des tissus qui évacuent l'humidité et sont respirants, qui maintiennent votre température corporelle constante toute la nuit, comme les housses en lin ou d'été pour les couvertures thérapeutiques.

D'autres moyens complémentaires pour garantir une nuit complète de repos et se sentir en forme et reposé le lendemain sont de modifier les conditions d'éclairage. La lumière maintient vos sens éveillés et rend l'endormissement plus difficile. S'endormir devant la télévision maintient également l'esprit actif et complique l'endormissement. Si vous avez besoin de bruits ambiants pour rompre le silence, essayez la musique lente ou une application de sons apaisants pour créer un environnement calme et relaxant.

Une autre façon d'obtenir une bonne qualité de sommeil est de suivre une routine nocturne quelques heures avant de se coucher. En relaxant le corps et l'esprit avant le sommeil, vous êtes mieux préparé pour vous endormir plus rapidement.

Limitez l'utilisation des appareils électroniques, lisez un livre, faites des étirements doux ou essayez des exercices de méditation. Ces activités aident à calmer l'esprit et signalent à votre corps qu'il est bientôt temps de dormir. Intégrer les couvertures thérapeutiques dans ces activités est également utile pour réduire le niveau de stress du corps.

Essayez d'intégrer votre couverture thérapeutique dans votre rituel du soir pour faciliter l'endormissement. Vous pouvez vous allonger sur le canapé avec la couverture pondérée et lire un livre ou écouter de la musique. La couverture thérapeutique aide à détendre le corps tout en apaisant l'esprit. Votre corps trouvera plus facile de se relaxer et de se préparer au sommeil.

Le sommeil est la clé de la santé

Comme le sommeil est une partie si importante du maintien de votre santé, le contrôle de votre comportement de sommeil est crucial. L'optimisation de la température ambiante est bénéfique, car vous remarquerez immédiatement une différence dans votre bien-être nocturne. L'utilisation d'une autre housse pour votre couverture pondérée peut également aider à améliorer votre ressenti thermique la nuit. La housse d'été rafraîchissante de nos couvertures thérapeutiques convient particulièrement aux personnes qui ont très vite chaud la nuit. Le linge de lit en lin procure également une sensation de sommeil optimale, car il évacue l'humidité et est très respirant.